A böjt jótékony hatásai

 

Időszakos böjtnek minősül, ha minden nap csak egy rövid időszakban, a 24 órából csupán 6-8 órában

vesszük magunkhoz az élelmet (pl. minden nap dél és este 6/8 óra között eszünk), de egy másik

divatos étrend szerint hetente öt napon "dőzsölhetünk", míg a maradék kettőn mindössze nagyjából

500 kalóriányi ételt ehetünk csak meg. Azért is lehet jó döntés az időszakos böjtölés, mert nem

túlságosan korlátozó, hiszen nem jár semmilyen ételcsoport kiiktatásával, emiatt pedig hosszú távon

is tartható. 

 

Milyen hatást várhatunk a böjtöléstől?

 

Tudósok számtalan tanulmányban bebizonyították már, hogy a kalóriamegvonás meghosszabbítja az

életünket. Nem is olyan furcsa, ha belegondolunk. Amikor “éhezünk” a testünk szakadatlanul keresi a

túlélés különböző módjait, meghosszabbítva ezzel a várható élettartamunkat.

 

Ez a táplálkozási mód hosszú távon hozzájárulhat a stroke, a szívbetegségek és a diabétesz

megelőzéséhez is, ezáltal a hosszabb élethez.

 

Az időszakos böjtölés elősegíti a sejtek megújulását, az autofágiát. Az autofágia során a sejtek

felhasználják a régi, rosszul működő fehérjéket és új, egészséges sejteket hoznak létre.

 

Az autofágia elősegíti a hosszabb életet, de segít a kutatóknak jobban megérteni a Parkinson- és

Alzheimer-kórt is. Amikor az autofágia nem megy végbe kellő gyakorisággal a szervezet raktározni

kezd olyan sejtes anyagokat, amik között előfordulnak az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásáért

felelős fehérjék (beta-amyloid, tau fehérje) is.

 

Kutatók úgy vélik, hogy a kellően gyakori autofágia segít a szervezetnek a fent említett fehérjék

lebontásában, ezzel meggátolva súlyos betegségek kialakulását.

 

Az elnyújtott böjtöléssel töltött időszakban kisebb mennyiségben termelődik inzulin a

hasnyálmirigyben, így lehetőségük van a sejteknek pihenni a folyamatos válaszreakcióra késztető

három óránkénti étkezésekkel szemben.

 

Az alacsony inzulinszint továbbá elérhetővé teszi a zsírszöveteket, ezzel segítve a zsírégetést.

 

A növekedési hormon segít az izomtömeg növelésében, gyorsítja a zsírégetést és pozitív hatással

lehet az edzés közben nyújtott teljesítményünkre is. A felsorolt előnyök megtapasztalásához pedig az

időszakos böjtölés is hozzásegíthet.

 

Hat férfi böjtölését kontrollált környezetben vizsgáló kutatás eredményei szerint már egy 5 napos

böjtölési ciklus során is kimutatható a növekedési hormon szintjének emelkedése.

 

Az élettani előnyök mellett érdemes megfontolni a böjtölés hétköznapokra gyakorolt hatásait is.

Számtalan lehetőség van a böjtölési-étkezési időszakok variálására, így biztosan megtalálod a

napirendedbe illeszkedő módszert.

 

A legtöbb útmutató a reggeli elhagyását javasolja, mivel ezzel hatékonyan ki tudod tolni az egész

éjszakán át tartó böjtölés jótékony hatását.

 

Mit szólnál hozzá, ha ébredés után csak egy palack vizet vennél magadhoz és kezdődhetne is a

napod? A reggeli időnyerés mellett a három óránkénti étkezéssel járó előkészületekkel sem kell

foglalkoznod, ha böjtölésre adod a fejed.

 

Az emberi természet olyan, hogy ha keményen dolgozunk, vagy például hosszú ideig koplalunk, akkor

szeretjük megjutalmazni magunkat. Éppen ezért fontos, hogy tudatosítsd: étkezz egészségesen az

„evős” szakaszban is. Böjtöléskor kiemelten fontos, hogy legalább 2-3 liter vizet, vagy gyógyteát

fogyassz naponta.

 

Mielőtt belevágsz, mindenképpen érdemes előtte egyeztetni az orvosoddal. Egyáltalán nem

ajánlott a böjtölés a 18 éven aluliaknak, a várandós és szoptatós kismamáknak, a túl soványaknak, az

I-es típusú diabéteszben, pszichés betegségben, szív-, máj-, vagy veseelégtelenségben szenvedőknek.