Az alvás Világnapja
Március 13.
A tavaszi napéjegyenlőséget megelőző hét péntekén, 2020-ban március 13-án van az Alvás
Világnapja. A szervezők célja, hogy felhívják a figyelmet az alvás jelentőségére az egészség
megőrzése és az életminőség szempontjából.
Az Alvás Világnapját 2008 óta a világ számos pontján megrendezik. Ezen a napon, mintegy 65
országban orvosok, kutatók, gyógyítók és civil szervezetek fognak össze, hogy bemutassák: az
álmosság és az alvatlanság egyre inkább népbetegség, megelőzésére, kezelésére sokkal több
figyelmet kell fordítanunk.
A magyarországi alvás egészségügy nemzetközileg is elismert szakemberei, a munkájuk összefogására
alakult szakmai-társadalmi szervezet, a Magyar Alvás Szövetség tevékenységével erősíteni kívánják a
globális trendet: az emberiség egyre rosszabbul alszik, ennek megváltoztatása közös feladat.
Tippek a jó alváshoz
- Próbáljunk ragaszkodni a rendszeres alvási szokásokhoz, még hétvégén is. Igyekezzünk
mindennap nagyjából ugyanakkor lefeküdni és fölkelni.
- Kerüljük a serkentőszereket, a kávét és a teát néhány órával a lefekvés előtt.
- A napi utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt fogyasszuk el, és ne igyunk túl sok
alkoholt, amely segíthet ugyan ellazulni, de később nyugtalanul alszunk tőle.
- Próbáljunk ki néhány relaxációs technikát. Vegyünk forró fürdőt, hallgassunk nyugtató zenét,
vagy végezzünk kíméletes relaxációs gyakorlatokat, például jógázzunk vagy meditáljunk.
- Tegyük alkalmassá hálószobánkat a pihenésre. Alváshoz az ideális hőmérséklet 15-18 °C.
Amennyire csak lehet, sötétítsük el a szobát.
