Erősíts gumikötéllel!

Erősíts gumikötéllel!

Ha Te is azok közé tartozol, akik szívesebben edzenek otthon, kötetlen időbeosztásban, vagy épp
spórolsz és nem akarsz edzőterembe menni, nagy hasznát veheted egy gumikötélnek. A gumikötél
olcsón beszerezhető és minden izomcsoportot képes átmozgatni. Mutatjuk, hogyan.
 
Sokan azzal az indokkal bújnak ki a napi edzés alól, hogy nincs elég idejük elmenni edzőterembe,
illetve túl drágának tartják az edzőtermi díjakat. Az is előfordulhat, hogy épp nincs kedved kimozdulni
otthonról, mert hideg van, esik az eső, vagy nem szeretnél emberek közé menni. Létezik egy
nagyszerű eszköz, ami otthon is tökéletes segítséget nyújt az edzéshez, és akár a zsebedben is elfér,
ha utazásra magaddal vinnéd. Ez pedig nem más, mint a gumikötél!
 
Otthon a szobában, a folyosón, a kertben, az udvaron – tehát bárhol használható, és ami még
vonzóvá teheti, hogy a többi alakformáló eszközhöz képest igen olcsó. 
 
A gumikötél vagy a gumiszalag egy nagyszerű eszköz, amivel minden izomcsoportra tudsz edzeni.
Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy megszokod a terhelést, mert többféle erősségű létezik,
ráadásul a fogás szélességével is tudsz a terhelésen állítani. Előnye a súlyzókkal szemben, hogy nincs
a mozdulatoknál holtpont, a gumikötél állandó terhelést biztosít az izomnak. Bármikor magaddal
viheted az utazásaid alkalmával is, de a munkahelyeden is nagyszerű megoldás arra, hogy az egész
napos ülés közben átmozgasd az izmaidat.
 
Kedvcsinálónak bemutatunk néhány gyakorlatot, de az interneten is rengeteg jó videót találhatsz,
akár külön izomcsoportokra bontva.
 
Fenék- és comberősítő gyakorlat
Támaszkodj meg egy fix tárgyban, mellmagasságban. Helyezd a bokáidra az összecsomózott szalagot.
Először a jobb lábad emeld hátra, ameddig enged a szalag, majd szép lassan vissza addig, míg feszes
marad a szalag. Soha ne engedd, hogy a szalag visszarántsa a lábadat. 15 ismétlés után válts át a
másik lábra. Négyszer végezd el egy-egy oldalra.
 
Külső- belsőcomb gyakorlat
Feküdj hanyatt és a már összekötött gumiszalagot helyezd a lábfejedre vagy bokádra. Lábadat emeld
fel a magasba, térdeid pedig enyhén legyenek behajlítva. És nyit… és zár.
Minél lassabban végezzük a tárogató mozgást, annál hatékonyabb. Ismétlésszám:  4×15
 
Váll gyakorlat
A szép, gömbölyű vállakért a legkiválóbb gyakorlatok egyike. Állj kis terpeszbe úgy, hogy a gumiszalag
a talpad alatt fusson, fogd meg a két végét mindkét kézzel és nyújtott karral lassan emeld fel a
karodat, míg az párhuzamos lesz a talajjal. Egy pillanatra tartsd meg, majd szépen lassan engedd
vissza a comb mellé. Ismétlésszám: 4x10
 
Hát gyakorlat
Állj harántterpeszbe, az elülső lábaddal állj rá a szalag közepére, majd a szalag végeit fogd meg.
Kiindulóhelyzet nyújtott kéz, egyenes háttal kissé előredőlve. Húzd a szalag végeit felfelé úgy, hogy
közben könyökeid hátrafelé mozdulnak, aztán szép lassan engedd vissza a kezdő pozícióba.
Ismétlésszám: 4x15
 
Has gyakorlat
Ülj a talajra nyújtott lábbal, majd a szalagot a talpaid alatt húzd át, és mindkét kezeddel fog meg a
végeit. Enyhén emeld fel a lábad, aztán húzd őket a mellkasodhoz. Majd szép lassan nyújtsd ki a
lábad, a testeddel pedig dőlj hátra. Figyelj arra, hogy a felsőtested folyamatosan a talaj fölött legyen
kicsivel, ne érje a hátad a földet. Ismétlésszám: 4x 20
 
Fontos, hogy a pihenőidő soha ne legyen több 1 percnél és az összes gyakorlatot lassan, kontrollálva
végezd.
 
A gyakorlatok erősségét fokozni tudod az ismétlésszám növelésével, a fogás szélességével vagy a
szalag rövidebbre csomózásával, illetve egy erősebb szalag használatával.