Így segíti a jóga a futóteljesítményedet

Így segíti a jóga a futóteljesítményedet

Legalábbis Meghan Kita szerint, aki már 17-szer futotta le a maratont. Könyvében a nyújtással és
táplálkozással kapcsolatos tanácsai mellett megírja azt is, hogy aki rendszeresen fut, annak miért
kellene jógáznia is. Érdemes megfogadni Meghan tanácsait, ha te is minden nap futással engeded
ki a gőzt munka után.
 
1. Hajlékonyabb leszel
Nem az a célod persze, hogy te legyél a következő jógás sztár az Instagramon, aki nyakába tett
lábakkal is képes megenni az ebédjét, hanem hogy a feszes izmokat lelazítsd a jógával. Meghan
szerint a jóga adta hajlékonysággal sok sérülés megelőzhető lenne, és még a testtartást is helyre
rakja.
 
2. Könnyebben lélegzel
A jógában tudatos hasi légzésre van szükség, melynek hatására sokkal jobb lesz a vér oxigénellátása.
Ha beépíted a jógalégzést az edzésbe, extra lökést adsz a futásnak.
3. Karban tartod az agyad
Sokan eleve azért kezdenek el futni, hogy a stresszt levezessék, és arról számolnak be, hogy futás
közben sokszor sikerül a jelen pillanatban maradniuk, elérik a flow-érzést. A jógával rászoktathatod
magad, hogy minél többször a jelenben legyél, így például, amikor eléred a holtpontot futás közben,
könnyebben át tudsz lendülni rajta ahelyett, hogy feladnád.
 
4. Alaposan megismered a testedet
Minden porcikádat átmozgatod a jógával, felfedezed a tested gyengeségeit és erősségeit, nem
mellesleg pedig olyan mélyizmokat is megmozgatsz, melyeknek nagy hasznát veszed futás közben.
 
5. Erősebb leszel
Meghan leírása szerint a futáshoz az alsó testrészek ereje szükséges, míg a jóga megköveteli a felső
régiók izmainak erőkifejtését is. Az egyensúlypózok kifejezetten jó segítői a futóknak, mert olyan
izmokat fejlesztesz velük, melyek segítségével futás közben elkerülhető sokféle sérülés.
Mostanra már biztos meggyőzött Meghan Téged is, hogy jógázni kezdj futás mellett, de abban is
segít, hogyan állj neki a jógának.
 
Kezdd kicsiben!
Nem kell egyből a legkeményebb jógaórára elmenni, ahol másfél óra alatt teljesen kikészülsz. Kezdd
el otthon az alapgyakorlatokkal, ötperces meditációval – mindehhez csak egy jógamatracra és egy
kezdő jógás videóra lesz szükséged.
 
Ha mégis jógaórára mennél inkább, akkor mindenképpen a kezdőknek valót válaszd, hogy ne menjen
el a kedved az egésztől az első alkalom után.
 
Csak nyugodtan!
A jóga nem lóverseny, nem kell legyőzni senkit, arra koncentrálj inkább, hogy minél pontosabban
végezd a gyakorlatokat. Arra is figyelj, hogy ne ess túlzásokba, csak addig csináld, amíg jólesik, ne
akarj a haladók közé tartozni, hiszen nem az a célod, hogy jógaoktató legyél, csupán a futásodat
akarod támogatni ezzel a mozgásformával.