Létezik lokális zsírbontás?
Mindannyian mások vagyunk, így alkatilag is más testrészekre hízunk. Ugyanakkor általában éppen
ezek azok a zsírpárnák, amik kitartóan rajtunk ragadnak a leghatékonyabb diéták során is. Mégis
hogyan lehet megszabadulni ezektől a zsírraktáraktól?
Miért ilyen nehéz megszabadulni ezektől a makacs zsírpárnáktól?
Aki valaha diétába fogott, már biztosan észrevette, hogy a makacs zsírpárnák a végsőkig kitartanak
bizonyos testrészeken. Bezzeg, ahonnan nem feltétlen kellene, onnan gyorsabban olvadnak a kilók.
Ennek elsősorban két oka van. A zsírsejtekben tárolt energia felszabadításáért a véráramban
található katekolaminnak nevezett vegyületek felelősek. Ezek a vegyületek a zsírsejteken található
alpha-2 és beta-2 receptorhoz kapcsolódva fejtik ki hatásukat.
A makacs zsírt őrző területek, több alpha-2 receptorral rendelkező zsírsejtet tartalmaznak, amelyek
nehezebben mozgósíthatók a katekolaminok által, mint a többségében beta-2 receptorral rendelkező
zsírsejtek.
A másik ok a vérkeringés. Alapvetően ezeken a területeken, mint pl. a comb belső része, nem olyan jó
a vérkeringés, mint a könnyebben lefogyó területeken. A kevesebb vér miatt így kevesebb
katekolamin éri el ezeket a területeket, hogy zsírt mozgósítson innen.
Ebből adódóan mégis létezik a lokális zsírbontás?
Egyrészt, azáltal, hogy a kényes területekre végzünk célzott edzést, tónusosabbá válhat a terület.
Másrészt, a legutóbbi kutatások azt is bebizonyították, hogy az aktív, rendszeresen igénybe vett
izmok körüli zsírpárnáktól hatékonyabban szabadulunk meg, mint az inaktívabb izmok körüli
feleslegtől. Ugyanis az aktív izommunka serkenti az érintett régió vérkeringését, ami hozzájárul a
zsírsejtek mozgósításához.
Tehát, ilyen értelemben mégiscsak létezik helyi lipolízis, még akkor is, ha a folyamat voltaképp
közvetett.
De nem lehet letornázni a testzsírt csak egy bizonyos testrészt célozva
Sajnos, önmagában azért, mert naponta több száz felülést elvégzel, még nem lesz kockahasad. A
felüléssel kalóriát égetsz, és növelni tudod a hasizmaidat, de csupán ettől még nem indul be a pocak-
lipolízis. Ha nem csökkented a napi kalóriabeviteled, és ezáltal a testzsírszázalékod, akkor a hasadról
sem fog lemenni a felesleg. Ez pedig már sokkal inkább egy megfelelő diéta kérdése, mint csupán az
edzésé.
Sőt, van, amikor a lokális edzés még hizlal is
Megfelelő diéta hiányában, ha a sörhas alatt elkezd nőni az izom, akkor a hasad még nagyobb is
lehet, mint a felülések előtt volt.
Sajnos pontosan ugyanez történik a nők csípőjével, combjával is, ha elegendő kalóriadeficit nélkül
csak az edzéssel próbálják csökkenteni a zsírpárnákat.
Tehát mit tegyünk, hogy mégis megszabaduljunk a makacs zsírpárnáktól?
Ebből adódóan azt mondhatjuk, hogy van értelme azért felülést végezni, hogy a végén mégiscsak
kockahasunk legyen. De ehhez azonban megfelelő edzéstervre, és jól összeállított étrendre van
szükség, ami teljes értékű, de számol az energiadeficittel, ami a fogyáshoz elengedhetetlen.
Ha a lokális erősítő edzést kiegészítjük megfelelő kardio-edzéssel, és egy jól működő, fenntartható
diétával, hatékonyan tudjuk mozgósítani a zsírdepóinkat is.
