Nyirokrendszer, az egészség őre

 

A nyirokrendszer és a nyirokkeringés egészsége meghatározza az egész test működését, éppen ezért

nagyon fontos, hogy megfelelően karbantartsd. Általában keveset tudunk róla, csak akkor figyelünk

rá, ha nem működik megfelelően.

 

A nyirokrendszer rengeteg dologért felelős, ez a fő védőrendszerünk, az immunrendszer része,

emellett a szállító rendszerben betöltött funkciója kulcsfontosságú. A folyadékot, valamint a benne

lévő elemeket szállítja el a szövetközi térből.

 

A nyirokcsomók speciális fehérvérsejteket (leukocitákat) tartalmaznak, melyek itt gyűlnek össze,

osztódnak, majd megsemmisítik a szervezetet megtámadó vírusokat vagy baktériumokat. Ha a

vírusok és baktériumok beléptek a szervezetbe, ám az elsődleges védvonalak (a gyomor, a bőr és a

nyálka) nem képesek elbánni velük, a nyirokrendszer feladata a válaszadás. A fehérvérsejtek

antitesteket (ellenanyagokat) is termelnek, amelyek segítenek a kórokozók leküzdésében.

 

A nyirokrendszer másik feladata, hogy az emésztőszervek által felszívott lipideket, vagyis vérzsírokat,

illetve zsírban oldódó vitaminokat szállítson, és ezeket a véren keresztül mindenhová eljuttassa.

A lelassult nyirokkeringés miatt a szervezetben lerakódhatnak a méreg- és salakanyagok, illetve

folyadék-visszatartás alakulhat ki, ami általános levertséghez, valamint az energia és a vitalitás

hiányához vezet.

 

A nyirokrendszer állapotát a nyirokutak mennyisége és a zavartalan nyirokkeringés

befolyásolja. A nyirokutak száma születési kérdés, van aki sokkal, van aki kevéssel jön a világra. A mai

tudásunk szerint újak nem képződnek az életünk során, ezért is kiemelten fontos a védelmük. 

Mit tehetsz a nyirokrendszer egészségéért?

 

A legfontosabb, hogy kerüld a „láblógatást”. A nyirokereknek nincs saját izomfala, így csak a külső

izommozgás segíti a nyirok elvezetését. Mit tehetsz? Ha ülőmunkát végzel, időnként mozgasd át

magad! Sétálj egy kicsit, hogy kimozgasd a lábaidat. Vagy ülő helyzetben emeld meg őket

előrenyújtva. Ilyenkor sokkal kisebb erő kell ahhoz, hogy a nyirok el tudjon folyni.

Minden mozgásforma jó választás lehet, ami dinamikus izommunkával jár. A legjobb az úszás, mert a

víz külső kompressziót is ad, amellett, hogy izommunkát végzünk, de ugyanilyen jó lehet minden

labdasport, vagy bármi, ami futással, ugrásokkal jár együtt. 

 

Ha valaki túlsúlyos, akkor a felhalmozódott zsír megnehezíti a nyirok elfolyását. Ezért is fontos, hogy

elkerüld az elhízást, vagy ha ezzel küzdesz, akkor tegyél ellene.

 

A megfelelő folyadékbevitel a nyirokrendszer egészségéhez is elengedhetetlen. Sem a cukros, sem a

sós folyadékok (mint például a magas nátriumtartalmú ásványvizek) nem tesznek jót.

Az elégséges folyadékbevitel nemcsak a jobb emésztéshez, de a jobb nyirokkeringéshez is hozzásegít.

Mit tehetsz? Igyál csapvizet! Kevés kivétellel a vezetékes víz minősége hazánkban megbízható

minőségű, és környezetvédelmi szempontból is előnyös, ha nem termelsz fölösleges hulladékot a

műanyag palackokkal.

 

A szervezetünkben lévő folyadékok visszatartása nagyban függ a bevitt só mennyiségétől, minél több

sót fogyasztunk, annál jobban megköti a szervezetünk a folyadékot. Ennek egy része fölöslegessé

válik, és egy idő után ödéma formában jelentkezik, ami jelzi a nyirokutak túlterhelését.

Mit tehetsz? Egyél alacsony sótartalmú élelmiszereket. Figyelj oda az ásványvizek nátriumtartalmára

is, ez is legyen minél alacsonyabb. 

 

A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása ebből a szempontból is előnyös, mert meglehetősen alacsony

a nátrium- és relatíve magas a káliumtartalmuk. A mediterrán diéta különösen ajánlott, ha a

nyirokrendszer egészségét tartjuk szem előtt.