Nyirokrendszer, az egészség őre
Hogyan működik ésmivel támogathatod a munkáját?
A nyirokrendszer szervezetünk egyik fontos eleme, az erős immunrendszer nélkülözhetetlen
alappillére. Feladatai között szerepel a fertőzésektől való védelem biztosítása, valamint az
érpályákból eltávozó szövetek közötti folyadék visszavezetése a vérbe. Lássuk, hogyan működik és
mivel támogathatod a munkáját.
A nyirokrendszer és a nyirokkeringés egészsége meghatározza az egész test működését, éppen ezért
nagyon fontos, hogy megfelelően karbantartsd. Általában keveset tudunk róla, csak akkor figyelünk
rá, ha nem működik megfelelően.
Mit kell tudnunk a nyirokrendszerről?
A nyirokrendszer rengeteg dologért felelős, ez a fő védőrendszerünk, az immunrendszer része,
emellett a szállító rendszerben betöltött funkciója kulcsfontosságú. A folyadékot, valamint a benne
lévő elemeket szállítja el a szövetközi térből.
A nyirokcsomók speciális fehérvérsejteket (leukocitákat) tartalmaznak, melyek itt gyűlnek össze,
osztódnak, majd megsemmisítik a szervezetet megtámadó vírusokat vagy baktériumokat. Ha a
vírusok és baktériumok beléptek a szervezetbe, ám az elsődleges védvonalak (a gyomor, a bőr és a
nyálka) nem képesek elbánni velük, a nyirokrendszer feladata a válaszadás. A fehérvérsejtek
antitesteket (ellenanyagokat) is termelnek, amelyek segítenek a kórokozók leküzdésében.
A nyirokrendszer másik feladata, hogy az emésztőszervek által felszívott lipideket, vagyis vérzsírokat,
illetve zsírban oldódó vitaminokat szállítson, és ezeket a véren keresztül mindenhová eljuttassa.
A lelassult nyirokkeringés miatt a szervezetben lerakódhatnak a méreg- és salakanyagok, illetve
folyadék-visszatartás alakulhat ki, ami általános levertséghez, valamint az energia és a vitalitás
hiányához vezet.
Mitől függ a nyirokrendszer állapota?
A nyirokrendszer állapotát a nyirokutak mennyisége és a zavartalan nyirokkeringés
befolyásolja. A nyirokutak száma születési kérdés, van aki sokkal, van aki kevéssel jön a világra. A mai
tudásunk szerint újak nem képződnek az életünk során, ezért is kiemelten fontos a védelmük.
Mit tehetsz a nyirokrendszer egészségéért?
Mozogj rendszeresen
A legfontosabb, hogy kerüld a „láblógatást”. A nyirokereknek nincs saját izomfala, így csak a külső
izommozgás segíti a nyirok elvezetését. Mit tehetsz? Ha ülőmunkát végzel, időnként mozgasd át
magad! Sétálj egy kicsit, hogy kimozgasd a lábaidat. Vagy ülő helyzetben emeld meg őket
előrenyújtva. Ilyenkor sokkal kisebb erő kell ahhoz, hogy a nyirok el tudjon folyni.
Minden mozgásforma jó választás lehet, ami dinamikus izommunkával jár. A legjobb az úszás, mert a
víz külső kompressziót is ad, amellett, hogy izommunkát végzünk, de ugyanilyen jó lehet minden
labdasport, vagy bármi, ami futással, ugrásokkal jár együtt.
Tegyél a túlsúly ellen
Ha valaki túlsúlyos, akkor a felhalmozódott zsír megnehezíti a nyirok elfolyását. Ezért is fontos, hogy
elkerüld az elhízást, vagy ha ezzel küzdesz, akkor tegyél ellene.
Igyál elég tiszta vizet
A megfelelő folyadékbevitel a nyirokrendszer egészségéhez is elengedhetetlen. Sem a cukros, sem a
sós folyadékok (mint például a magas nátriumtartalmú ásványvizek) nem tesznek jót.
Az elégséges folyadékbevitel nemcsak a jobb emésztéshez, de a jobb nyirokkeringéshez is hozzásegít.
Mit tehetsz? Igyál csapvizet! Kevés kivétellel a vezetékes víz minősége hazánkban megbízható
minőségű, és környezetvédelmi szempontból is előnyös, ha nem termelsz fölösleges hulladékot a
műanyag palackokkal.
Fogyassz kevesebb sót
A szervezetünkben lévő folyadékok visszatartása nagyban függ a bevitt só mennyiségétől, minél több
sót fogyasztunk, annál jobban megköti a szervezetünk a folyadékot. Ennek egy része fölöslegessé
válik, és egy idő után ödéma formában jelentkezik, ami jelzi a nyirokutak túlterhelését.
Mit tehetsz? Egyél alacsony sótartalmú élelmiszereket. Figyelj oda az ásványvizek nátriumtartalmára
is, ez is legyen minél alacsonyabb.
Étkezz egészségesen
A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása ebből a szempontból is előnyös, mert meglehetősen alacsony
a nátrium- és relatíve magas a káliumtartalmuk. A mediterrán diéta különösen ajánlott, ha a
nyirokrendszer egészségét tartjuk szem előtt.