Vitamin ABC

 

Ezt a vitamint 1931-ben fedezték fel. A pantoténsav az élelmiszerekben kötött formában található

meg, a koenzim-A alkotórészeként. A szervezetben a koenzimből a vitamin felszabadul, és

pantoténsav vagy pantotein formában felvehető lesz a szervezet számára. A pontos átalakulási

folyamatok ma még nem ismertek.

 

A pantoténsav központi szerepet játszik az intermedier anyagcserében (közti anyagcsere), amelynek

legfontosabb eleme a koenzim-A és a zsírsav-szintetáz-komplex (a zsírsav felvételének és

átalakításának enzimkomplexe). A koenzim-A első sorban az acil-csoport szállításáért felelős. A B5-

vitamin főként a különböző neurotranszmitterek (kémiai hírvivő anyagok, melyek idegsejtről

idegsejtre továbbítják az ingerületet, ilyen pl. a szerotonin), szénhidrátok, koleszterin, hemoglobin

valamint az A-és a D-vitamin képződésében vesz részt. Életfontosságú a mellékvesék normális

működéséhez.

 

A B5-vitamin elősegíti az idegrendszer normális működését, a sejtek felépítését és a növekedést.

Segít megőrizni a bőr és a haj egészségét, stimulálja a nemi hormonokat és a kortizon kiválasztását.

Segítségünkre lehet migrén és krónikus fáradtság esetén, valamint a dohányzásról való leszokásban.

A B5-vitamin segíti a szervezet védekezőmunkáját is, az ellenanyagok szintézise kapcsán, ezenkívül

támogatja a gyógyszerek kiürülését.

 

A B5-vitamin hiánya nagyon ritkán, extrém esetekben fordulhat elő, mivel ez a vitamin nagyon sok

élelmiszerben megtalálható. Vannak azonban olyan tényezők, mint pl. az alkoholizmus, a

cukorbetegség, a dialízis és a bélbetegségek, melyek fennállása esetén sokkal gyakrabban

előfordulhat pantoténsav-hiány. Súlyos idegkimerültség, tartós stressz, általános legyengülés, hosszú

ideig tartó antibiotikum-kúra, rosszul tápláltság, felszívódási zavarok hatására is kialakulhat B5-

vitamin hiány.

 

A súlyos B5-vitamin hiány tünetei a következők: depresszió, fáradtság, álmatlanság, izomfájdalom,

anémia (vérszegénység), immungyengeség, gyomorfájás, és nem utolsó sorban a kéz- és lábujjak

zsibbadása, bizsergése, égő érzése (Vigyázat! Más betegség tünete is lehet, ezért ki kell vizsgáltatni!).

Ahogy minden B-vitaminra igaz, úgy a B5-vitaminra is érvényes, hogy viszonylag ritkán fordul elő a

hiánya, ha viszont igen, akkor más B-vitamin-hiánnyal együtt jelentkezik.

 

Ahogy már említettük, nagyon sok élelmiszerben megtalálható. Az állati eredetű táplálékforrásokban

azonban különösen nagy mennyiségben, így a májban, a heringben, a marha- és sertéshúsban,

tyúktojásban és tejben. Növényi forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos magvak, rizs, karfiol,

brokkoli, narancs, dinnyék, paradicsom, csípős paprika, szója, avokádó, hajdina, lencse.

 

A B 5 -vitamin napi minimális szükséglete a 2008-as EU RDA táblázat szerint átlagosan 6 mg.

Az alternatív vitaminszemlélet alapján meghatározott optimális napi adag szerint  10 – 100

mg pantoténsav fogyasztása az ideális, de vannak olyan kimutatások is, ahol 200 - 400 mg szerepel.

Növeli a napi szükségletet a fizikai erőkifejtés, a stressz, valamint ha a koleszterinszintet, vagy az

allergiás tüneteket szeretnénk csökkenteni. Bevitelénél figyelni kell arra, hogy a többi B-komplex

vitaminnal arányos legyen.

 

Táplálékkiegészítőkben szokásos adagja 200 mg, Vitamin-B-komplex készítményben 100 mg.

Hiánybetegség esetén az orvos utasításainak megfelelően kell szedni.

 

Eddig nincs arra vonatkozó ismert adat, hogy a B5-vitamin többlet bármilyen tünetet okozna. A

vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi ajánlott mennyiség túllépése semmilyen károsodást nem okoz a

szervezetben. A fölösleges pantoténsavat a vesék választják ki. A kiválasztás erősen függ a felvett

vitamin mennyiségétől.