Vörös és fehér

 

Ennek oka nem titok: szervezetünk izmait nemcsak egyféle, hanem fehér és vörös izomrostok

keverve építik fel, arányuk viszont eltérő az egyes izmok esetében. A két izom elsősorban az energia

raktárak kapacitásában különbözik.

 

Vázizmaink rostösszetétele velünk született adottság, ezt csak kis mértékben lehet befolyásolni,

sportágspecifikus edzéssel. Egy átlagember vázizmainak körülbelül 50-60%-át vörös, míg 40-50%-át

fehér izomrostok adják. Ez az arány többek között függ a genetikánktól is. Vegyük példának most a

futást. Jellemzően azok az emberek, akiknek egész testét tekintve nagyobb arányban fordulnak elő

vörös izomrostok, azok inkább hosszútávfutónak, míg azok, akiknél összességében a fehér izomrostok

dominálnak, inkább sprinternek lesznek alkalmasabbak.

 

 Lassú összehúzódásúak

 Gyengébbek mint a fehér izomrostok

 Kitartóbbak, kevésbé fáradékonyak

 Alacsony ingerküszöbűek

 Olyan mozgásnál használjuk őket, amik kevesebb erőkifejtést igényelnek és lassan játszódnak

le

 

Tehát a vörös izomrostokban domináns izmoknál a kisebb súly, nagyobb ismétlésszám, magasabb

volumen, rövidebb pihenőidő, magasabb gyakoriság lesz a megfelelő edzésmódszer.

 

csuklyás izom, delta, nagy mellizom, csípőhajlító, vádli, és bicepsz

 

 Gyors összehúzódásúak

 Erősek

 Fáradékonyak

 Magas ingerküszöbűek

 Rövid ideig tartó, robbanékony, nagy erőkifejtést igénylő mozgásnál alkalmazzuk őket

 

Itt általánosan a nagy súly, kis ismétlésszám, alacsony volumen, hosszú pihenőidő és alacsony

gyakoriság a bevált módszer.

 

a hasizmok, a rombuszizmok, a tricepsz, a farizmok, és a gerincmerevítők.

A comb és a hát különböző izmai közül vannak, amelyek fehér rost dominánsak, és vannak amelyek

vörös rost dominánsak, ezért is érdemes ezeket különféle módszerekkel megedzeni a megfelelő

fejlődés elérése érdekében.

 

Válassz az adott izomra egy izoláló gyakorlatot. Ha ebből a gyakorlatból az 1 ismétléses maximumod

80%-ával kevesebb mint 8 ismétlésre vagy képes, akkor az adott izom fehér rost domináns, ha több

ismétlés megy, akkor viszont a vörös rost több benne.

 

Nem szabad azonban csak egyféle edzéstípushoz ragaszkodni az egyes izmok fejlesztésénél, hiszen

attól hogy az egyik izomrost típus dominál egy izomnál, attól még tartalmazza a másik izomrost típust

is, csak kisebb arányban, amit szintén fejleszteni kell.

 

Ha igazán sikeresek akarunk lenni, érdemes olyan sportágat választanunk, amely az egyéni

sajátosságainkhoz jobban illik.

 

Ha sok vörösizomrostunk van, akkor jobban fog menni a hosszútávfutás, kerékpározás…stb.

Ha pedig a fehér izomrostok dominálnak inkább, akkor az erősportágak lesznek a mi asztalunk. Persze

ez nem jelenti azt, hogy ne csinálhatnánk, amihez kedvünk van! Megfelelő étkezés és edzés mellett

egy vörösizomdomináns sportoló is szépen tud erősportágakban fejlődni és fordítva!