Szánj időt a nyújtásra

Szánj időt a nyújtásra

A nyújtásra tekints az okos és korszerű edzés részeként

Az izmok rugalmasságának fenntartásához és növeléséhez a nyújtás ugyanolyan fontos, mint az
erősítés. Azonban a nyújtás ennél sokkal többet „tud”, ne sajnáld rá az időt.
 
A legtöbb sport bizonyos testrészeinket erősen igénybe veszi. Ezt minden bizonnyal Te is észrevetted,
ha rendszeresen mozogsz.
 
A testmozgás után szerencsére most már a legtöbb esetben mindenki nyújt pár percet - viszont
ennek mértéke és minősége sajnos sokszor nincs arányban az adott mozgás terhelésével - leginkább
időhiány miatt. Ha a nyújtást módszeresen végzed és megfelelő időt szánsz rá, az felgyorsítja az
izmok regenerálódását, megelőzve ezzel a komolyabb izomlázat, illetve hosszabb távon a sérüléseket
is. De mi mindenben segít még a nyújtás?
 
ELFELEJTHETED A BOTLADOZÁST
A nyújtás segíti a megfelelő izomkoordinációt, így ha rendszeresen végzed, garantáltan nem billensz
ki az egyensúlyodból, szó szerint. Egy kutatás során stabilométeres vizsgálattal figyelték a résztvevők
egyensúlyérzékét, és azt találták, hogy azok, akik előtte 30 percet nyújtottak, sokkal tovább bírták,
szemben azokkal, akik kihagyták ezt az előkészületet.
 
KÖNNYEBBEN ÉS FÁJDALOMMENTESEN MOZOGSZ
A rendszeres stretching gondoskodik az izmok feszességéről. Sokkal könnyedebbnek fogod érezni
magad a hatására. Fontos, hogy a nyújtás alapjait mindig szakembertől lesd el, abban az esetben is,
ha nem vezetett órákra jársz. Az egyes nyújtásokat mindig tartsd ki, ne rugóztasd az izmaid.
 
TÖBBET HOZOL KI AZ EDZÉSEKBŐL
Hacsak nem vagy táncos, nem kell erőlködnöd a haránt spárgával. Azonban a nyújtás segít, hogy a
legtöbbet hozd ki az elvégzett edzésből, mozgásformától függetlenül. Rendszeres nyújtás hatására az
olyan alapgyakorlat, mint a guggolás is szebb kivitelezésűvé válik, sokkal mélyebbre tudsz majd
lemenni.
 
CSÖKKEN A VÉRCUKORSZINTED
A testmozgás köztudottan segít a glukózszint egyensúlyban tartásában, de ennek fő oka talán pont a
nyújtásban keresendő. Egy kutatás kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik már 2-es típusú
cukorbetegségben szenvedtek, 40 perces nyújtással képesek voltak a megivott cukros üdítő hatását
jelentősen csökkenteni.
 
JOBBAN KEZELED A STRESSZT
Csomós a hátad, rugóztatod a lábad, birizgálod a hajad? Ez bizony mind a stressz tünete.
A nyújtás nemcsak a testedre, hanem a lelkedre is jó hatással van. Ha rendszeresen gyakorlod, sokkal
nyugodtabb leszel. Amennyiben eleve görcsös típus vagy, figyelj arra, hogy a nyújtást se vidd
túlzásba. Éppen annyit végezz, amennyi jólesik, és olyan erősen nyújtsd az egyes testrészeid, hogy
még tudj relaxálni. Ha nagyon fáj, akkor valamit rosszul csinálsz.
 
HOGYAN VÉGEZD A NYÚJTÁST
A nyújtást végezheted egyedül, de kérheted edzőtársad segítségét is, vagy alkalmazhatsz különböző
nyújtást segítő eszközöket. Az adott izom nyújtását érdemes 40-50 másodpercig megtartanod, a
légzés lassú és egyenletes, kilégzésnél pedig próbálj még picit jobban nyújtani az izmon. Ilyenkor
ugyanis jobb hatásfokkal nyúlnak az izmaid. Ügyelj arra, hogy ne nyújtsd túl az izmaidat, ha fájdalmat
érzel, lazíts a testtartásodon. A nyújtás során ne csak azokat az izmaidat nyújtsd le, amiket
dolgoztattál, hanem a többi izmodat is. Vannak olyan izmaink, amiket edzés nélkül is használunk,
terhelünk a nap folyamán. Ilyen például a vádli, a hát, nyaki izmok, mellkasi izmok.
 
A nyújtásra tekints az okos és korszerű edzés részeként és ne túl lenni akarj rajta, hanem végezd
alaposan.