Szuperélelmiszerek

Szuperélelmiszerek

Ashwaganda

Az ashwaganda az ősi indiai gyógymód, az Ájurvéda egyik legfontosabb növénye. Már több mint
3000 éve használják a stressz oldására, az energiaszint és a libidó növelésére valamint a
koncentráció fokozására. Ma már tudjuk, hogy számos betegség leküzdésében is a segítségünkre
lehet.
 
Az ashwaganda szanszkritül annyit tesz, mint a ló szaga. Ez az elnevezés jellegzetes illatára és erőtadó
képességére egyaránt utal. Növénytani elnevezése Withania somnifera, emellett álombogyó, indiai
ginzeng és ebszőlő néven is ismert.
 
Az ashwaganda egy sárga virágú kis cserje, Indiában és Észak-Afrikában honos. Gyökerének és
leveleinek kivonatát számos betegség gyógyítására használják. Kedvező hatásait a benne található
gyulladáscsökkentő és tumorellenes hatóanyagoknak köszönheti.
 
Az ashwaganda hasonlóan a ginzenghez vagy a muira puamához egy adaptogén növény, mely a
mellékvese kérget tudja stimulálni, ezáltal csökkenti a szorongást, kontrollálja a stresszt és a
depresszió ellen is hatékonynak bizonyul. Mint minden adaptogént ezt is maximum 2-3 hónapig
ajánlott folyamatosan szedni, utána rövidebb szünet javasolt. 
 
Az ashwaganda hatásai
1. Segít a vércukorszint szabályozásában
Egy laboratóriumi kísérletben az ashwaganda növelte mind az inzulinelválasztást mind az
inzulinérzékenységet. Számos tanulmány is igazolta az ashwaganda vércukorszint csökkentő hatását,
egészséges és cukorbeteg résztvevők esetén egyaránt.
 
Egy kisebb tanulmányban 30 napig szedtek a 2. típusú cukorbeteg résztvevők ashwagandát, és az
ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint a gyógyszerek.
 
Éppen ezért nagyon fontos, hogy gyógyszer mellé ne fogyasszunk ashwagandát, mert a két hatás
összeadódhat. Diabétesz esetén az orvossal való konzultáció mindenképpen szükséges.
 
2. Csökkenti a gyulladást
A krónikus gyulladás számos betegség gyökere. Az ashwaganda növeli a természetes ölősejtek
számát, ezáltal támogatja az immunredszert a gyulladások csökkentésében. Több kísérletben
megemelte a vér antioxidáns szintjét.
 
Kimutatták, hogy az ashwaganda csökkenti a C-reaktív fehérjék (CRP) szintjét is a vérben, melyek
gyulladás esetén termelődnek a májsejtekben.
 
3. Csökkenti a kortizolszintet és a krónikus stresszt
Az ashwaganda talán stresszoldó tulajdonságáról ismert leginkább.
 
A mellékvese fáradtsága és a stressz súlygyarapodáshoz, álmatlansághoz és a krónikus betegségek
fokozott kockázatához vezethet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwaganda csökkenti a
kortizolszintet, a stresszt, lelassíthatja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást is.
 
Krónikus stressztől szenvedő betegek bevonásával végzett kísérletben az ashwagandát fogyasztó
résztvevők kortizolszintje jelentősen (átlagosan 30%-kal) csökkent a kontrollcsoporthoz képest.
Egy másik kutatásban a résztvevők 88%-a számolt be a szorongás csökkenéséről.
 
4. Daganatellenes hatású
Laboratóriumi és állatkísérletek szerint az ashwaganda egyidejűleg képes a programozott sejthalált
előidézni a ráksejtekben, valamint megakadályozni új ráksejtek kialakulását. Számos tanulmány
kimutatta, hogy hatásos lehet a vastagbél-, a petefészek-, az emlő-, a tüdő- és az agyrák ellen. 
Több kutatás megerősítette, hogy az ashwagandha kapszula szedése megnövelte a T-sejtek arányát
és az ölősejtek számát, amik kiemelt szerepet töltenek be a fertőzések, gyulladások és a rákos sejtek
elleni küzdelemben. Természetesen az ashwagandha nem gyógyítja magában a rákot, de hatásos
kiegészítő lehet. Ilyenkor azonban mindig jelezzük kezelőorvosunknak a szedését!
 
5. Javíthatja az agy teljesítményét és a memóriát
Az ashwaganda antioxidáns hatása védi az idegsejteket a szabadgyökök káros hatásaitól. Elősegíti az
axonok és dendritek (agyi idegsejtek) regenerálódását, felgyorsítja a szinapszisok rekonstruálását és
javítja a memóriát is. Tudományos tesztek bizonyítják, hogy az ashwagandha csökkenti az acetilkolin
lebomlásának mértékét, javítva a koncentrációkészséget. Az acetilkolin egy a számos ingerületátvivő
anyagból, amely agyunkban található.
 
Egy 50 fő bevonásával készült tanulmányban 300 mg ashwaganda kivonat napi kétszeri fogyasztása 8
héten át jelentősen növelte az általános memóriát, a feladatmegoldást és a koncentrációt.
 
5. Javítja a sportteljesítményt
Az ashwaganda sportolók számára is ajánlott, mert javítja az oxigénellátást, elősegíti a zsírsavak
bontását és a vércukor szintjének esését, valamint kontrollálja a tejsavképződést. Az álombogyó
csökkenti a tesztoszteron DHT-vé való lebomlásának intenzitását, így a szabad tesztoszteron
mennyiséget is növeli, ami elősegíti az izomépítést.
 
6. Fokozza a tesztoszteron szintet és a termékenységet
Kutatások szerint az ashwagandha kivonat alkalmazása akár 167 százalékkal növeli a spermaszámot,
miközben azok mozgékonységa, és az ejakulátum mennyisége is nő. A tesztoszteronszintet akár 17
százalékkal, a luteinizáló hormon szintet 36 százalákkal növeli.
 
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwaganda hasznos lehet férfi meddőség esetén is.
Milyen hatóanyagokat tartalmaz az ashwagandha?
 
A gyökerek tartalmaznak kolint, ami számos diétás készítmény egyik összetevője és béta-szitoszterolt
ami egy 5-alfa reduktáz gátló. Az 5-alfa reduktáz gátlók megakadályozzák a tesztoszteron DHT-vé,
vagyis dihidrotesztoszteronná való lebomlását (többek között a DHT felelős a kopaszodásért) ezért
alfa reduktázgátló gyógyszerekkel együtt nem ajánlatos a gyógynövény szedése. A béta-szitoszterol
emellett csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a zsírsavak mennyiségét a vérben és javítja a
koncentrációs képességet. Az ashwagandha további hatóanyagai a szomniferin, ami izomnyugtató
hatású, a szkopoletin, ami görcsoldó, a withaferin, ami segít a porckopáson.
 
Mit kell tudni a szedésével kapcsolatban?
Az ashwaganda a tapasztalatok szerint a legtöbb ember számára biztonságos, de mint minden
adaptogént 2-3 havonta érdemes abbahagyni a szedését, mert hozzászokhat a szervezet. 
Terhes és szoptató nőknek nem ajánlott.
 
Az autoimmun betegségekben szenvedők szintén kerüljék az alkalmazását, hacsak az orvosuk nem
engedélyezi.
 
A pajzsmirigy gyógyszert szedők egyeztessenek orvosukkal, mert egyes esetekben az ashwaganda
növelheti a pajzsmirigy hormonok szintjét.
 
A vércukorszintet és a vérnyomást is csökkentheti, ezért alkalmazása esetén a gyógyszerek
adagolását az orvossal konzultálva ennek megfelelően kell beállítani.
 
Milyen formában fogyasztható
Az ashwaganda gyökerében található a legtöbb hatóanyag, egyes készítmények a levél kivonatát is
tartalmazzák. Szárított, őrölt por, kapszula, vagy tea formájában is fogyasztható. A kapszulázott
készítmények általában ashwagandha koncentrátumot tartalmaznak, amelynek nagyobb a
hatóanyagtartalma, mint az őrölt gyökéré. A kapszulák általános adagolása 450-500 mg naponta
egyszer vagy kétszer.