Te is félsz az elutasítástól?

Te is félsz az elutasítástól?

Ne utasítsuk el saját magunkat, csak azért, hogy elkerüljük az elutasítást!

Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek általában hajlamosak egy specifikus figyelmi
torzításra: környezetükben nem az elfogadásként, hanem az elutasításként értelmezhető
jelzésekre figyelnek. De miért olyan nehéz leküzdeni az elutasítástól való félelmünket?
 
Ha környezetünkben folyton az elutasítás jeleit figyeljük, könnyen egy ördögi körben találhatjuk
magukat. Ez a véget nem érő folyamat azt eredményezheti, hogy figyelmi energiánkat és
élményvilágunkat az elutasítás tölti ki, így az elutasítás elkerülése miatt nem megyünk bele már olyan
helyzetekbe sem, ahol amúgy nagy eséllyel pozitív, támogató élmények érnének.
 
A negatív múltbeli tapasztalatokon való rágódás beszűkíti gondolataink áramlását, így nagyobb
eséllyel fogjuk ismételni azokat a viselkedéseinket, amik már a múltban is elutasításhoz vezettek, és
kisebb valószínűséggel tudunk a fontos helyzetekben rugalmasan, kreatívan, akár újszerű
viselkedéssel reagálni. Ne hagyjuk, hogy negatív gondolataink önbeteljesítő jóslatként befolyásolják
viselkedésünket. Ha gondolatainkban túlnyomórészt csak azzal a lehetőséggel foglalkozunk, hogy
“úgyis el fog utasítani”, akkor saját magunkat negatívan szuggeráljuk, így a számunkra fontos
helyzetben valószínűleg esetlenebbül is fogunk viselkedni. 
 
Az önbeteljesítő jóslat mechanizmusa azonban nemcsak negatív, hanem pozitív gondolatok esetén is
működik. Figyelmünk tudatos irányítása begyakorolható, így nem vagyunk teljesen kiszolgáltatva
mások elfogadásának vagy kritikájának.
 
Természetesen a pozitív jelekre irányuló figyelmen túl célszerű felkészülni arra, hogy mit tehetünk
abban az esetben, ha megtörténik az elutasítás.
 
Csökkentheti a szorongást, ha alternatív lehetőségeinknek tudatában vagyunk .Ha úgy gondolunk egy
helyzetre, hogy „ez életem egyetlen esélye”, sokkal több nyomást helyezünk magunkra, mintha
figyelembe vennénk más opciókat is. Például álláskeresés esetén célszerű minél több helyre
benyújtani a jelentkezést, de legalább egy listát írni 10, 20 vagy akár 100 egyéb álláslehetőségről.
Sajnos néha a pozitív hozzáállás és a megfelelő felkészülés ellenére is megtörténik velünk az
elutasítás. Ilyenkor nem mindegy, hogyan reagálunk.
 
Érzelmi állapotunkat nagyban befolyásolhatja, hogy mit tartunk az elutasítás okának. Rajtunk kívül
álló tényezőket, adott ötletünket, kérésünk módját vagy saját személyünket?
 
Sokkal negatívabb érzelmi reakciót fog átélni az az illető, aki a visszautasítást az egész személyére
vonatkoztatja, mint például az, aki a visszautasítást csak egy helyzethez, viselkedéshez köti.
Tulajdonságainkat, személyiségünket többnyire állandóként észleljük, ezért önértékelésünkben
sokkal nagyobb kárt tehet egy személyünkre vonatkozó negatív attribúció, mint egy viselkedésünkre
vonatkozó, mivel egy konkrét viselkedést vagy egy helyzetet sokkal könnyebb átmenetinek,
megváltoztathatónak tekinteni.
 
Mivel érzelmi valóságunkat mi magunk teremtjük, ezért nagy hatással lehetünk a saját hangulatunkra
és önértékelésünkre.
 
A figyelem tudatos irányításával pozitívan előhangolhatjuk magunkat egy fontos helyzetre, vagy épp
érzelmileg elviselhetőbbé tehetünk egy kellemetlen tapasztalatot azáltal, hogy az elutasítás alternatív
okait számba vesszük. Lehet, hogy pont rosszkor, vagy épp túl későn vetettünk fel egy ötletet, így
nem is az ötlettel van a baj. És ha esetleg az ötlet nem tetszett, akkor sem a személyünkkel van baj.
 
Ha észrevesszük, hogy épp belecsúsztunk a negatív figyelmi torzítás hibájába, tudatosan
gondoskodjunk a figyelmi fókuszunk megváltoztatására.
 
Ha hagyjuk, hogy az elutasítástól való félelmünk irányítsa döntéseinket, életmegváltoztató
lehetőségektől is eleshetünk. A tétlenség gyakran kevésbé ijesztő, mint megkockáztatni, hogy esetleg
nem sikerül vagy megszégyenülünk. Viszont azáltal, hogy nem próbálkozunk, még a siker esélyétől is
megfosztjuk önmagunkat, így végső soron mi magunk utasítjuk el saját magunkat.
 
Ne utasítsuk el saját magunkat, csak azért, hogy elkerüljük az elutasítást!