Eddz evezőgéppel

 

Evezőpad használata közben igen intenzív mozgást végzünk, mely során minden fontosabb

izomcsoportot megmozgathatunk. Aerob edzésnek kiváló, a pulzust gyorsan megemeli és kiválóan

égeti a zsírt. Bár használatával erősíthető minden izom, az evezés során számos nagy izomcsoportot

megmozgathatunk, köztük a karokat, a hátat és a lábakat, illetve a has és a vállak is kapnak

terhelést. Izmaink mellett erősiti a szívet és a tüdőt, valamint a vérkeringést is serkenti, így az

állóképesség is hatásosan fejleszthető a használatával.

 

Úgynevezett intervall edzésekhez az egyik legkiválóbb eszköz az evezőgép. Az intervall edzés lényege,

hogy váltogatjuk az izmokra jutó terhelést és munkát. Például egy perc intenzív evezés után

lassíthatunk egy-két percre majd megint egy perc evezés, ahogy csak bírjuk. Ezt ismételve 6-8

alkalommal, alaposan átmozgathatjuk izmainkat.

 

Ahhoz, hogy igazán hatásosan dolgozhassunk az evezőpadon, előbb el kell sajátítanunk a megfelelő

mozgást. Fontos az egyenes hát és az egyenletes mozgás, elkerülendő a derékfájást illetve a későbbi,

helytelen használatból adódó gerincproblémákat. Ha elsajátítjuk az evezőpad használatához

szükséges pontos mozgásfolyamatot, az nemhogy a hátfájás kialakulását, hanem inkább annak

megelőzését szolgálhatja.

 

A mozgássorozatot hajlított térdekkel, az ülést előre csúsztatva, derékból enyhén előre dőlve

kezdjük. Egyenes gerinccel üljünk, az evezőgép fogantyúját tartsuk nyújtott karral. A mozgást a

lábunkkal indítjuk el, egyenes karral és háttal, térdünk nyújtásával toljuk hátra magunkat, majd a

mozgás végpontján karjainkat behajlítva húzzuk magunkhoz a fogantyút. Itt enyhén hátra is

dőlhetünk, de ne túlzottan. A fogantyút a mell alá húzzuk, miközben a könyökünk kifelé mozdul. Ezek

után kinyújtjuk a kart, majd lábunk hajlításával a csúszó-ülést és a fogantyút visszaengedjük a

kiindulási pozícióba. Ekkor izmaink elernyednek ezért is nevezzük ezt pihenő fázisnak.

 

A helyes mozdulatsor elsajátítása után az evezés nem testedzés, nem munka, hanem szórakozás lesz.

Na jó, ez kicsit túlzás, de ami az eredményeket illeti, hamar láthatóvá válnak a változások. A vállak és

a mellkas fejlődése hamar beindul. Mindemellett a combok, vádlik és a hasizmok is a folyamatos

összehúzódásoknak hála intenzív fejlődést mutatnak.  Emellett észrevesszük majd, hogy több az

energiánk, kevésbé leszünk fáradtak, levertek a hétköznapokban. Tapasztalni fogjuk majd azt is, hogy

egyre könnyebben megy az edzés. Állóképességünk és tüdőkapacitásunk is nőni fog.

 

Az evezőpados edzés során használt ellenállásokkal, ahogy haladunk előre egyre intenzívebb

edzéseket végezhetünk. Ennek köszönhetően több kalóriát felhasználva beindul a zsírégetés, de mint

minden edzésnél, itt is fontos a helyes táplálkozás is a látványos eredményekhez és az egészséges

életmódhoz. Nem mellékesen az evezéssel gyorsíthatjuk az anyagcserét és csökken a szívműködéssel

kapcsolatos betegségek kockázata is.