Erre figyelj kezdő futóként

 

Egy kutatás szerint a kezdő futók 30 százaléka 30 nap után nem követi már olyan szigorúan az

edzéstervét, 2 hónappal később pedig már csak a felük folytatja rendszeresen a mozgást. Adunk

néhány tippet, hogy Te a kitartók táborát erősítsd.

 

A bemelegítés nem egy túl bonyolult dolog, ellenben nagyon fontos. Lényege, hogy 10-15 percen

keresztül felkészítsük a testünket a futásra. A bemelegítés lehet gimnasztika, vagy egy tempósabb 10-

15 perces séta is. Ilyenkor aktivizálódik a keringésünk, és olyan készenléti állapotba kerül a testünk,

ami után könnyen el lehet kezdeni a valódi edzést a sérülések esélyének minimalizálásával. Az, hogy

kinek hány perces bemelegítésre van szüksége, és a testének melyik az a része, amit leginkább át kell

mozgatnia, változó és egyén függő. Ezért fontos, hogy folyamatosan figyeljük a testünket, és ennek

megfelelően alakítsuk ki az ezzel kapcsolatos rutinunkat.

 

Hiába mondják a futásra, hogy a legolcsóbb sport, sportcipőre mindig érdemes költeni. A cipő a

legfontosabb kellék ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a futással kapcsolatos elképzeléseinkhez, és

már az elején ne egy sérüléssel kezdjünk.

 

A legtöbb sportszerboltban lehet már kapni kevésbé drága, ám jó minőségű cipőket is. Szinte az

összes szakboltban van olyan eladó, aki tud segíteni a megfelelő cipő kiválasztásában. Tanácsukat

érdemes figyelembe venni, rengeteg sérülést ki lehet kerülni egy jó cipővel.

A kezdők gyakran túl- vagy alulöltöznek a futáshoz. Főleg, ha hidegebb van, érdemes úgy kalkulálni,

hogy a meglévő hőmérséklethez hozzáadunk 5-10 fokot, ugyanis futás közben ennyivel érezzük

melegebbnek majd az időt.

 

Ha az ember dehidratált, nem lehet futni. Vagy számottevően rosszabb lesz a teljesítménye, vagy

végig sem fogja tudni csinálni az aznapi tervet. Edzésnapokon legalább 3 liter vizet érdemes inni, de

arra figyelni kell, hogy közvetlenül a futás előtt már ne igyunk.

 

A kezdő futók másik nagy hibája, hogy nagyon nagy sebességgel kezdenek el futni. Így gyorsan

megemelkedik a pulzusuk és viszonylag hamar kifulladnak. Kényelmes tempóban kell elkezdeni futni

és végig be kell osztani az energiát. Kezdetben nyugodtan beiktathatunk tempós sétát is az

edzésekbe. A neten remek edzéstervek vannak kezdőknek, amik a sétát ötvözik a futással és szép

lassan emelik a futás arányát.

 

Kezdő futók másik leggyakoribb hibája az, hogy túl sokat vállalnak. Sokan hamar rákapnak a futás

ízére és kimarad a fokozatosság. Azt gondolják, minél többet futnak, annál jobbat tesznek a testükkel,

de ez nem igaz.  Ha az izmoknak nincs idejük regenerálódni, sokkal könnyebb sérülést szerezni. A

megoldás az, ha a futó már az elején megtervezi, milyen gyakran és mekkora távokat fog futni, és

ehhez tartja is magát.