Erre figyelj kezdő futóként

Erre figyelj kezdő futóként

A tavaszi napsugarak egyre több embert csalogatnak ki a szabadba egy kis testedzésre, ami nagyon
jó dolog. Sokan ekkor kezdenek el futni, ám nem árt bizonyos dolgokra odafigyelni, hogy a kezdeti
lelkesedés megmaradjon és a sérülések is elkerüljenek.
 
Egy kutatás szerint a kezdő futók 30 százaléka 30 nap után nem követi már olyan szigorúan az
edzéstervét, 2 hónappal később pedig már csak a felük folytatja rendszeresen a mozgást. Adunk
néhány tippet, hogy Te a kitartók táborát erősítsd.
 
Bemelegítés
A bemelegítés nem egy túl bonyolult dolog, ellenben nagyon fontos. Lényege, hogy 10-15 percen
keresztül felkészítsük a testünket a futásra. A bemelegítés lehet gimnasztika, vagy egy tempósabb 10-
15 perces séta is. Ilyenkor aktivizálódik a keringésünk, és olyan készenléti állapotba kerül a testünk,
ami után könnyen el lehet kezdeni a valódi edzést a sérülések esélyének minimalizálásával. Az, hogy
kinek hány perces bemelegítésre van szüksége, és a testének melyik az a része, amit leginkább át kell
mozgatnia, változó és egyén függő. Ezért fontos, hogy folyamatosan figyeljük a testünket, és ennek
megfelelően alakítsuk ki az ezzel kapcsolatos rutinunkat.
 
Cipő és ruházat
Hiába mondják a futásra, hogy a legolcsóbb sport, sportcipőre mindig érdemes költeni. A cipő a
legfontosabb kellék ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a futással kapcsolatos elképzeléseinkhez, és
már az elején ne egy sérüléssel kezdjünk.
 
A legtöbb sportszerboltban lehet már kapni kevésbé drága, ám jó minőségű cipőket is. Szinte az
összes szakboltban van olyan eladó, aki tud segíteni a megfelelő cipő kiválasztásában. Tanácsukat
érdemes figyelembe venni, rengeteg sérülést ki lehet kerülni egy jó cipővel.
A kezdők gyakran túl- vagy alulöltöznek a futáshoz. Főleg, ha hidegebb van, érdemes úgy kalkulálni,
hogy a meglévő hőmérséklethez hozzáadunk 5-10 fokot, ugyanis futás közben ennyivel érezzük
melegebbnek majd az időt.
 
Megfelelő folyadékbevitel
Ha az ember dehidratált, nem lehet futni. Vagy számottevően rosszabb lesz a teljesítménye, vagy
végig sem fogja tudni csinálni az aznapi tervet. Edzésnapokon legalább 3 liter vizet érdemes inni, de
arra figyelni kell, hogy közvetlenül a futás előtt már ne igyunk.
 
Nem szégyen a séta
A kezdő futók másik nagy hibája, hogy nagyon nagy sebességgel kezdenek el futni. Így gyorsan
megemelkedik a pulzusuk és viszonylag hamar kifulladnak. Kényelmes tempóban kell elkezdeni futni
és végig be kell osztani az energiát. Kezdetben nyugodtan beiktathatunk tempós sétát is az
edzésekbe. A neten remek edzéstervek vannak kezdőknek, amik a sétát ötvözik a futással és szép
lassan emelik a futás arányát.
 
Túledzés
Kezdő futók másik leggyakoribb hibája az, hogy túl sokat vállalnak. Sokan hamar rákapnak a futás
ízére és kimarad a fokozatosság. Azt gondolják, minél többet futnak, annál jobbat tesznek a testükkel,
de ez nem igaz.  Ha az izmoknak nincs idejük regenerálódni, sokkal könnyebb sérülést szerezni. A
megoldás az, ha a futó már az elején megtervezi, milyen gyakran és mekkora távokat fog futni, és
ehhez tartja is magát.