JÓGÁVAL AZ ÁLMATLANSÁG ELLEN
A jóga segíthet az elalvást megnehezítő, szorongásos tüneteken, és megébredni is ritkábban fogsz
az éjszaka folyamán.
Az Egyesül Királyság a világ legkialvatlanabb nemzete címéért is versenyben van. Nem véletlenül. A
különböző alvással kapcsolatos problémák miatt kimaradt munkanapok és a munkájukat a
kialvatlanság miatt nem megfelelően végző britek évente körülbelül 40 milliárd fontos veszteséget
okoznak az országnak. A dohányzáshoz hasonlóan káros egészségügyi következményekkel járó
álmatlanságra számos megoldás létezik, ezek közül egy a jóga, amelynek pozitív hatásairól a
Telegraph írt. De miben is segíthet a jóga?
Megszabadít a méreganyagoktól
A nem sokkal a lefekvés előtt elvégzett gyakorlatok segíthetnek a felgyülemlett méreganyagok
eltávolításában, a légzésre fókuszáló feladatok pedig javítják a szervezet oxigénellátását.
Stresszoldó
A stressz és a szorongás nem csak a hangulatunkat, de az immunrendszer működését és az emésztést
is képes megzavarni. A szorongásos betegeknek ráadásul nem kevesebb mint 70 százaléka
alvásproblémákkal is küzd. A jóga a barátokkal való időtöltéshez és a meditációhoz hasonlóan
működik, és stresszoldó képességének köszönhetően nyugtató hatással van a szervezetre.
Az idegrendszerre is hatással van
Az alváshoz nélkülözhetetlen hormonszint változásokat a vérkeringés és az agynak az alvás-ébrenlét
szabályozásában szerepet játszó részének serkentésével képes elősegíteni a jógázás.
Instagram helyett
Az idegrendszert összezavaró, Napként világító képernyők hatására kortizol termelésébe kezd az
éjszakát a nappallal összekeverő agy, ami jelentősen megnehezíti az elalvást. Ha sikerül a lefekvés
előtti képernyőbámulást jógára cserélni és mindezt rendszeresíteni is, máris könnyebb dolga van az
embernek.
Az alvás minőségére is kihat
Egy kutatás szerint nem csak a könnyebb elalvást segíti a jógázás. A jóga hatékonyságát
álmatlanságban szenvedőkön letesztelő kísérlet szerint a gyorsabb elalvás mellett az alváshosszra, a
megébredések számára, és a visszaalvás előtt álmatlanul töltött percekre is jótékony hatással vannak
a gyakorlatok.
Úgy általában elég békés dolog
A sokáig kitartott gyakorlatok, a halkszavú instrukciók, a kontrolált légzés és a megnyugtató zene
mind-mind olyasmi, ami nyugalmat és békét sugároz, tehát tulajdonképpen nem csak a gyakorlatok
fizikai hatása, hanem a hangulati tényezők is hozzájárulnak ahhoz, hogy kellőképp lelassuljon valaki
ágybabújás előtt.