Mi kell a sikeres diétához?

 

A statisztikák szerint az újévi fogadalmak 65-70%-át már az első 10-12 napon feladják. A sikertelenség

leggyakoribb oka a komoly motiváció hiánya, a rossz módszerválasztás, a nem megfelelő

szemléletmód és a hiányos önkontroll.

 

A rögzült szemléletmóddal rendelkezők maximalisták, csak a 100 %-os eredménnyel elégedettek.

Persze ezt a szintet nehéz folyamatosan fenntartani, így amikor először megáll a fogyási folyamat

erőfeszítéseik ellenére, elvesztik a kedvüket és feladják. 

 

Szerencsére a szemléletmódját bárki bármikor megváltoztathatja, s a rögzült szemléletét fejlődő

szemléletre cserélheti! A fejlődő szemléletűek minden nehézséget kísérletként fognak fel, és tovább

keresik a jó megoldást. Akiket a kudarcok nem riasztanak el a céljaiktól, azok nagyobb

valószínűséggel képesek tartós sikert elérni.

 

Ha tényleg eldöntötted, hogy le szeretnél fogyni, akkor mérd meg a testsúlyodat és a körfogataidat.

Az interneten található fogyókúra kalkulátor segítségével, könnyedén megnézheted, hogy áll a

testsúlyod az ideálishoz képest, milyen a testösszetételed, hány kiló zsírfelesleggel rendelkezel! Állíts

fel reális célt, és ne akarj gyors eredményt. Fontos, hogy ne időtartamban gondolkozz. Olyan

életmódot alakíts ki, amit akár életed végéig tartani tudsz.

 

Gondold át és írd le, miért szeretnél lefogyni.

Azért szeretnék lefogyni:

– mert javítani szeretnék az egészségi állapotomon

– úgy érzem, a párkapcsolatomnak jót tenne, ha leadnék pár kilót

– osztálytalálkozóra, esküvőre készülök és szeretném, hogyha én néznék ki a legjobban…

Ezek valós célok, melyek segítenek a motiváció fenntartásában, és a kitartásban nehézségek esetén

is, így közelebb hozzák a sikert.

 

A sikeres emberek egyik titka az önkontroll. A fogyókúra vonatkozásában óriási segítség lehet a

táplálkozási – és mozgásnapló vezetése, sőt akár méretnaplót is célszerű vezetni, amibe a

testsúlyodon kívül, akár a testkörfogataid vagy a ruhaméreted változását is feljegyezheted. Fontos,

hogy a naplóvezetésnél mindig légy őszinte magadhoz!

 

Kevésbé ismert a súlyfelesleg és alváshiány közti kapcsolat. Vezess alvásnaplót az alvás

mennyiségéről, a felébredésekről, nappali fáradtságról. Ha például a mindennapi stressz miatt nem

alszol eleget, akkor bizonyos stresszkezelő módszereket érdemes elsajátítani. Ezek a fogyást is segítik,

és az alvás minőségét is javítani fogják.

 

Ki kell várni, hogy a régi szokásaid helyét szilárdan átvegyék az új életstílusra jellemző

automatizmusok. Egy régi szokás lecseréléséhez és egy új szokás megszilárdításához minimum 6

hónap kell, tartós szokássá válásról pedig minimum 1 év után beszélhetünk.

 

Ha az egyik életterületedet képes vagy rendbe hozni, akkor a többi életterületed is rendbe jöhet. Egy

egyszerű példa: Ha sikereket érsz el a fogyókúrában és eléred a célodat, akkor ez akár hatással lehet a

munkahelyi eredményeidre, a párkapcsolatodra vagy az egészségedre!