Miért válaszd a kettlebellt

 

A titok a formában rejlik: a kettlebell több, mint egy „füles”, gömb alakú súlyzó. A többi,

hagyományos súlyzótól eltérően a súlypontja a fogantyútól távol helyezkedik el. Ezért edzés közben

arra is figyelni kell, hogy ne húzzon el a golyó, emiatt egész idő alatt a tested megfeszül, ellen tart a

súlyzónak. Többek között ez a hatékonyságának és népszerűségének oka.

 

A találmányt gömbsúlyzóként fordították magyarra, angol nevét, a harangnyelv után kapta.

A kettlebellt eredetileg az oroszok használták súlyként, legfőképpen a piacon árusított takarmányok

leméréséhez nyújtott nagy segítséget (1 golyó 16 kg-ot nyomott). Később a szovjet hadsereg a

kiképzés eszközévé tette, mivel az erőfejlesztés leghatásosabb eszközének tartották. Manapság már

az amerikai elit alakulatok kiképzésénél is előszeretettel alkalmazzák.

 

- Többféle izmot megmozgat: has és csípő izmait, hátizmokat, a gerinc környéki mélyizmokat, a

mély hátizmokat, emellett erősíti a törzset

- Egyszerre képes aerob és anaerob mozgást kifejteni

- A súlypontja távol esik a fogantyútól – emiatt olyan hatékony

 

Segítségedre lehet a fogyásban, hiszen nagyon gyorsan égeti a zsírt és eközben javítja a vérkeringést.

Emellett azok is szeretni fogják, akik nem csak fogyni, hanem izmosodni is szeretnének – intenzív

edzés mellett szemmel látható eredmény érhető el már néhány héten belül. Attól viszont nem kell

aggódni, hogy hatalmas muszklikat növesztesz tőle.

 

Remek segítség lehet a hát-és derékfájással küzdőknek is, mivel a kettlebell erősíti a gerinc körüli

izmokat és a farizmot, valamint nyújtja a csípőizmot, így gyorsan és természetes módon lehet

megszabadulni a fájdalomtól.

 

Minden más sporthoz hasonlóan, a kettlebell edzés is erősíti a fizikumod, rendszeres mozgás mellett

energikusabbá válsz, könnyebben veszed a napi élet akadályait.

 

Nőknek és férfiaknak, fiataloknak és idősebbeknek egyaránt ajánlott a kettlebell edzés. Az egyik

legnagyobb előnye ennek a sportnak, hogy erőssé tesz, viszont mindezt komoly izomtömeg-

növekedés nélkül éri el.

 

A nők körében egyébként éppen emiatt annyira népszerűek a kettlebell gyakorlatok: a testet

tónusossá, formássá teszi anélkül, hogy hatalmas karokat vagy nagyon izmos combot eredményezne.

E tulajdonsága miatt közkedvelt a katonaságnál is, ahol fontos az erő, viszont a nagy tömeg hátrányt

jelent.

 

Ha kezdő vagy, akkor minél rövidebb és kevésbé megterhelő gyakorlatokkal kezdj, nehogy másnap ne

tudj lábra állni az izomláztól, vagy esetleg meghúzd magad. A legjobb, ha rendszeresen ellátogatsz

egy kettlebell edzésre, manapság már szinte minden fitneszteremben szerveznek órákat. Ha

kettlebell órára jársz, akkor annyi csupán a teendőd, hogy rendszeressé teszed a mozgást. Nem

szabad  túledzened  magad, testednek szüksége van pihenésre, ezért heti 2-3 alkalom már elegendő a

kiegyensúlyozott és sportos életmódhoz. Amikor már otthonosan mozogsz a kettlebell gyakorlatok

világában, akár otthonra is beszerezhetsz egy golyót, így a saját időbeosztásod szerint tudsz edzeni.