Miért válaszd a kettlebellt
Te is hallottál már kettlebellről?
Te is hallottál már kettlebellről? Egy fogantyúval ellátott súlyról van szó, azonban aki nem ismeri a
sportág történetét, az eszköz használatát és előnyeit, valószínűleg nem érti, hogyan lehet ennyire
hatékony és népszerű egy egyszerű vasgolyó lóbálása.
A titok a formában rejlik: a kettlebell több, mint egy „füles”, gömb alakú súlyzó. A többi,
hagyományos súlyzótól eltérően a súlypontja a fogantyútól távol helyezkedik el. Ezért edzés közben
arra is figyelni kell, hogy ne húzzon el a golyó, emiatt egész idő alatt a tested megfeszül, ellen tart a
súlyzónak. Többek között ez a hatékonyságának és népszerűségének oka.
A kettlebell története
A találmányt gömbsúlyzóként fordították magyarra, angol nevét, a harangnyelv után kapta.
A kettlebellt eredetileg az oroszok használták súlyként, legfőképpen a piacon árusított takarmányok
leméréséhez nyújtott nagy segítséget (1 golyó 16 kg-ot nyomott). Később a szovjet hadsereg a
kiképzés eszközévé tette, mivel az erőfejlesztés leghatásosabb eszközének tartották. Manapság már
az amerikai elit alakulatok kiképzésénél is előszeretettel alkalmazzák.
A kettlebell előnyei és hatása
- Többféle izmot megmozgat: has és csípő izmait, hátizmokat, a gerinc környéki mélyizmokat, a
mély hátizmokat, emellett erősíti a törzset
- Egyszerre képes aerob és anaerob mozgást kifejteni
- A súlypontja távol esik a fogantyútól – emiatt olyan hatékony
Miért válaszd a kettlebellt?
Segítségedre lehet a fogyásban, hiszen nagyon gyorsan égeti a zsírt és eközben javítja a vérkeringést.
Emellett azok is szeretni fogják, akik nem csak fogyni, hanem izmosodni is szeretnének – intenzív
edzés mellett szemmel látható eredmény érhető el már néhány héten belül. Attól viszont nem kell
aggódni, hogy hatalmas muszklikat növesztesz tőle.
Remek segítség lehet a hát-és derékfájással küzdőknek is, mivel a kettlebell erősíti a gerinc körüli
izmokat és a farizmot, valamint nyújtja a csípőizmot, így gyorsan és természetes módon lehet
megszabadulni a fájdalomtól.
Minden más sporthoz hasonlóan, a kettlebell edzés is erősíti a fizikumod, rendszeres mozgás mellett
energikusabbá válsz, könnyebben veszed a napi élet akadályait.
Kiknek ajánlott a kettlebell edzés?
Nőknek és férfiaknak, fiataloknak és idősebbeknek egyaránt ajánlott a kettlebell edzés. Az egyik
legnagyobb előnye ennek a sportnak, hogy erőssé tesz, viszont mindezt komoly izomtömeg-
növekedés nélkül éri el.
A nők körében egyébként éppen emiatt annyira népszerűek a kettlebell gyakorlatok: a testet
tónusossá, formássá teszi anélkül, hogy hatalmas karokat vagy nagyon izmos combot eredményezne.
E tulajdonsága miatt közkedvelt a katonaságnál is, ahol fontos az erő, viszont a nagy tömeg hátrányt
jelent.
Mire figyelj?
Ha kezdő vagy, akkor minél rövidebb és kevésbé megterhelő gyakorlatokkal kezdj, nehogy másnap ne
tudj lábra állni az izomláztól, vagy esetleg meghúzd magad. A legjobb, ha rendszeresen ellátogatsz
egy kettlebell edzésre, manapság már szinte minden fitneszteremben szerveznek órákat. Ha
kettlebell órára jársz, akkor annyi csupán a teendőd, hogy rendszeressé teszed a mozgást. Nem
szabad túledzened magad, testednek szüksége van pihenésre, ezért heti 2-3 alkalom már elegendő a
kiegyensúlyozott és sportos életmódhoz. Amikor már otthonosan mozogsz a kettlebell gyakorlatok
világában, akár otthonra is beszerezhetsz egy golyót, így a saját időbeosztásod szerint tudsz edzeni.